常保青春精選30種方法--保健篇

2012/04/05 17:30:51常春小編

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30年來,<常春月刊>以最專業的醫療保健知識守護讀者全家人的健康。
想要「常保青春」,其實不需花大錢,
<常春月刊>告訴您最實用、輕鬆就可做到的30種方法,
天天健康、全家健康
 

 

保健篇  

想健康,不能光說不練,今年做過健康檢查了嗎?指數正常嗎?
健康要從日常好習慣做起,多看《常春月刊》吸收保健知識,準沒錯!


審稿專家/何一成(榮新診所副院長)
文/王淺淺

(圖文轉自 常春月刊349期)

 

 

  

一天刷4次牙

你會每天刷牙嗎?不要以為這是問幼稚園的小朋友,因為真的還是有很多成人,並沒有做到每天刷牙的動作!世界衛生組織倡導8020」運動,希望人們到了80歲的時候,仍然可以保留有20顆牙齒。

 

保護牙齒的「要怎麼做呢?醫界建議就是要勤刷牙,避免牙菌斑傷害你的牙齒。

但是對於一天到底要刷幾次牙說法不一,最佳的說法是只要吃過東西就刷牙,保持口腔清潔,最少一天就應該在三餐飯後加上睡前總共刷4次,每次刷牙最好超過兩分鐘,確實清除牙菌斑,而且潔牙步驟應該包含牙線剔牙縫、牙間刷清齒橋、刷牙、漱口等等。

  • 準備好兩支好牙刷,軟硬適中的刷毛,毛尖部分經打磨成圓形的為佳,一支放公司,一支放家裡。
  • 要有耐心,不要敷衍了事,每次清潔口腔時至少要花上兩分鐘以上的時間,仔細的將牙齒及牙縫等刷乾淨。
  • 牙刷是消耗品,千萬不要一支牙刷刷到爛,平常一支牙刷的壽命約3~4個月,只要刷毛外翻時,就應換掉。

 

多吸收醫學保健知識

每個人都有一套自己的生活作息方式,日子一天天過,好似也沒有什麼問題,但是年紀一大狀況就來了,一下這裡痛,一下那裏不舒服,這時候再來探詢街坊鄰居或是急病亂投醫,不但不一定有效益,更有可能讓自己或重視的人身處危機。

 

建議你從平常生活中就多涉獵醫學保健知識,簡單從健康養生方面,清楚自己該如何飲食、作息?更了解食物的好壞、知道什麼該吃、什麼不該吃?就算吃了對身體的保健有哪些助益?大如急救CPR、哈姆立克急救法,或是疾病的基礎概念等,注意收集一些健康小知識,這樣在緊急的時候就能做出正確的判斷,關心自己也更能守護家人的健康。

  • 醫療網站、雜誌、刊物多樣,建議選擇生活化的刊物閱讀。
  • 章雜誌上有醫療保健訊息,可以透過每天的剪報,沒有壓力的累積知識。
  • 從自己有興趣的主題開始收集資料,不論是美容整形或是健美瘦身,一段時間過後,你會發現自己也會變專家。

 

管好你的三高指數

不論是高血壓、高血糖或高血脂這三種疾病,很多人根本沒有察覺,或是不以為意。

台灣10大死因中,心血管、腦血管疾病每一年都榜上有名,這致命的危機其實有著「共同的幫兇」,那就是高血壓、高血糖和高血脂﹝包括血中總膽固醇及三酸甘油酯值異常﹞。

 

定期健康檢查

以往說到「三高」,你可能會說「哎呀,這是老人家的專利啦!」錯!根據國民健康局三高(高血壓、高血糖、高血脂)追蹤調查研究顯示,我國20歲以上民眾每4人就有1人,罹患三高中任一疾病,估計超過700萬人,且隨年齡上升而有增加的趨勢。

以一個健康的成人來說,透過檢查可以得知各項指數是否在標準值範圍中,亦即:

三酸甘油酯→<150mg/dL

高密度膽固醇→>40mg/dL(男性);>50mg/dL(女性)

空腹血糖→<100mg/dL

血壓→<130mmHg(收縮壓);<85mmHg(舒張壓)

腰圍→<90cm(男性);<80cm(女性)

假若超出以上標準,容易導致心血管疾病或是冠狀動脈疾病的發生,然而,值得注意的是,不論是高血壓、高血糖或高血脂這三種疾病,很多人根本沒有察覺,或是不以為意,專家建議定期健康檢查,掌控好自身三高指數,隨時「微調」,不成為三高的準危險群。

 

請你這樣做!

  • 減少飲食中總脂肪與飽和脂肪酸攝取,尤其是反式脂肪酸,豬油等動物性油脂、肥肉、豬皮、雞皮、人造奶油等要少吃。
  • 內臟、魚卵、蟹黃、蛋黃等富含膽固醇,勿過量攝取。
  • 家中料理烹調方式,清蒸、燙、涼拌等遠較油炸等烹調方式健康。
  • 蔬菜、水果含豐富的纖維質可以多攝取,但水果熱量不少,宜酌量食用,此外,要減少各種甜點及含糖飲料。
  • 鹽分攝取過多常使血壓控制不良,所以飲食應以清淡為主,避免加工罐頭及醃製食品。
  • 最好維持每週至少5天,每天30分鐘以上的運動量,快走、慢跑、游泳等都是很好的有氧運動。

 

每年安排健康檢查

對小問題的縱放,之後可能就會累積或是演變成大問題。

健康檢查可以說是個人健康管理的第一步。

 

知名藝人或政治人物猝逝,讓人不勝唏噓,更驚覺身體健康的重要!現代人愈來愈知道身體健康檢查的重要性,不論在飲食起居、運動休閒,還是心理照護方面,多已從治病的觀念提升到「預防保健」。「預防重於治療」這句話大家都知道,但是怎麼做好預防這道防線,就有賴平時的檢查了。

 

其實,身體在發生真正的大問題之前,都會先有一些警訊出現,比方說疲累、頭暈、心悸……等等,只是很多人會忽略,以為自己可能只是沒睡好,或是最近事情多所以特別累,以為可能只是暈一下,休息一會兒就沒關係了,這些都是對小問題的縱放,之後可能就會累積或是演變成大問題。

 

健康檢查可以說是個人健康管理的第一步,檢查方向通常分為三大類,首先是一般檢查,比方說身高、體重、血壓、呼吸次數、心跳等身體外觀與整體的檢查,這是提供之後檢查的基本;再者是器官功能的檢查,例如血液、尿液檢查、心電圖、聽力、視力、肺功能等;最後就是更細部的器官結構檢查,如胸腹X光、上腸胃道攝影、超音波等在器官結構上的檢查。

建議一般民眾應該定期做健康檢查,至於有家族病史的高危險群,更應該增加健檢的項目與頻率,健檢中心的選擇也很重要,最好找有品牌的院所,以確保檢查的操作技巧和判讀疾病的準確性。

 

請你這樣做!

  • 先了解家族及自身病史,才能決定何時該開始檢查,又該優先著重檢查哪些檢查項目。
  • 選擇健康檢查單位,優劣取決於兩個方向,一為健檢儀器的硬體設備,二為專業的醫檢護人員,三為良好的管理以及後續的追蹤服務,建議選擇有信譽的醫療院所。
  • 根據個人的年齡、性別、工作型態、遺傳病史等設定健檢項目。
  • 健康檢查過後,對異常的數據或診斷結果,應了解其診斷意義,並遵從醫囑做進一步的檢查追蹤與處理。

 

眼看電腦,不忘護眼

30分鐘就休息5分鐘,休息時可以轉轉眼球,或者看看遠方,

總之,不要再盯著電腦看。

現代人的生活、工作幾乎都離不開電腦,從上班到下班,回家繼續奮戰加班的大有人在,踏進捷運,大半的人低頭看的又是智慧型手機螢幕,眼睛還真是一刻不得閒。

 

任何東西使用久了都會耗損,更何況是身體的精密器官,眼睛看東西的時間久了自然會乾澀,因為近距離看3C螢幕,會造成眼睛疲勞,進而引起神經疲勞,這也就是為什麼電腦看久了有些人會頭痛的原因。加上電腦螢幕並不是連續性的畫面,它是由許多小光點組成,而眼睛在閃爍頻繁的螢幕前會不容易聚焦,更容易引起疲勞。

 

常看電腦,頭、眼不舒服

有些人以為換大螢幕看電腦打線上遊戲比較不傷眼,其實是錯誤觀念,螢幕大只是觀看起來較為舒服,並不代表傷害較小,加上電腦螢幕是一個鏡面,本身也會發光,再加上日光燈或光源的照射,所以,常常會造成反光。

長時間觀看對眼睛也會有不好影響,除了常見的眼睛乾澀疲勞、頭痛之外,眼前出現兩個影像、覺得螢幕影像模糊,甚至眼睛發炎,都是有可能發生的情況。

 

因此,用眼不忘護眼,使用電腦的時候除了要注意現場光線柔和之外,看螢幕時也建議多眨眼睛,每30分鐘就休息5分鐘,休息時可以轉轉眼球,或者看看遠方,總之不要再盯著電腦看,讓眼睛可以獲得適當的放鬆,該怎麼做到呢?以下將提供你一些建議:

 

請你這樣做!

  • 每看電腦30分鐘,就用力眨眨眼睛,請注意是「用力」眨眼,目的是刺激淚腺,讓你分泌一些眼淚,使眼睛不再那樣乾澀。
  • 接著閉著眼睛上下左右轉動眼球,上下左右再回到中間,連做45個循環,讓你原本「僵」在一個位置的眼球活動一下。
  • 閉著眼睛輕輕按壓眼睛週圍,不用拘泥在哪些穴位或理論,輕輕按一按就是按摩,都可以達到舒緩的效果。
  • 接著打開眼睛試著看看遠方,因為長期看近的螢幕字體,你必須調節一下眼部肌肉,避免肌肉僵硬產生疲勞。

 

別錯過排便時間

假若一個人一週,通常上大號的次數不到3次,那麼就會有宿便留在

腸道中,這是百病之源。

 

有個廣告說:「女人總是比較含蓄……」,又有人說「十男九痔」,講的都是因為排便問題等引發痔瘡困擾。你每週排便少於3次嗎?或是排便通常需要很用力、很久並且會痛?當感覺常常發生上述的情況,小心已經是排便不順的高危險群了!

 

現代人的生活或工作型態,普遍需要長時間坐在辦公桌前,外加工作情緒緊張,有時候事情多到做不完,連上廁所的時間都沒有,時間久了,「排便不順」的困擾就很容易找上門。排便是身體正常的生理活動之一,食物從消化、吸收到殘渣排泄的過程大約是24~48小時,假若一個人一週,通常上大號的次數不到3次,那麼就會有宿便留在腸道中,這往往就是多種疾病產生的根源。

 

小則導致併發腹痛、食慾不振、口臭、緊張、口乾舌燥、易疲勞、頭昏、頭痛、失眠等一連串疾病前的症兆,如果肝功能不好的人,就更會加重肝病變的發生,同時也提高了癌症的發生率。一些研究還指出,大腸癌、乳癌、老年失智症、高血壓、中風、心肌梗塞的可能性也會因著便祕而增加。

 

請你這樣做!

  • 早上空腹就喝水,每日起床後空腹喝下300c.c.的冷開水,因為冷的飲料或水分,在空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果。
  • 不愛喝水就喝優酪乳吧!優酪乳可以改善腸內細菌生態,幫助益菌生長,對便祕及脹氣者都不錯。
  • 有些人會喝有機醋或健康醋,建議買回家之後加水稀釋後再喝,或許可以刺激常到蠕動,有助排便。
  • 運用雙手按摩腹部幫助腸胃蠕動,建議從左上腹向左下腹來回做直線按摩,或在腹部採順時針按摩。
  • 稍有便意就去馬桶上坐一下,培養「便意」很重要,但是也不能蹲太久,免得容易導致痔瘡。
  • 除了多吃纖維質及刺激腸胃多蠕動之外,養成飯後散步習慣也很重要,因為散步也有助於腸胃蠕動。

 

想辦法戒菸癮

想戒菸,動機最重要,有了「強而有力」的動機之後,希望改變行為就相對容易也比較容易持續。

世界衛生組織指出,每年全球有500萬人死於吸菸相關疾病,平均每6秒就有1人因菸害死亡。在台灣,每年有超過18000人死於吸菸相關疾病,相當於每20分鐘,就有一位國人因菸害而失去寶貴生命!以上這些恐怖的數據不是危言聳聽,是真實的統計資料。

 

說到「戒菸」,過半吸菸的人都想過,至少「曾經想過」要戒掉,但是成功戒菸的人數,真的會比想戒菸的人口來得大打折扣,主要原因是改不掉嘴上或是手中叼菸的感覺,專家說,戒菸過程的前23個月是關鍵期,想戒菸,動機最重要,有了「強而有力」的動機之後,希望改變行為就相對容易也比較容易持續。

 

省錢,身體更健康

先想想戒菸的好處有哪些?最主要就是身體上和經濟上的立即感受,身體上,你將會感受到呼吸乾淨空氣的美好,排除體內殘存的尼古丁,小孩不再說你身上有臭臭,接著也會發現你的心肺功能變好,活力增加了,長期來說也將大大降低癌症、心臟病與呼吸道疾病的風險。至於經濟上,就更能夠透過計算得知,根據國民健康局的調查顯示,台灣的癮君子平均菸齡21年,一天抽27根,平均一根菸吸15口計算,抽菸行為重複達300萬次,這麼多的菸與抽菸所需花的時間換算成錢,你就知道戒菸的好處對荷包有多大的影響了吧!坐而言不如起而行,要怎麼逐步達成戒菸的目的?

 

請你這樣做!

  • 列出您戒菸的理由,找出一個「強而有力」的動機。
  • 不要隨身攜帶打火機,並將香菸放在不易取得的地方,遠離你的菸友,必要的時候必須忍受離開原來團體的孤單,但請相信這是暫時的!
  • 每天試著少吸一點香菸,試著讓自己忙一點,有助轉移注意力,你將發現好像比較不容易想到它。
  • 不要想一次永久戒掉菸的誘惑,一次試著維持1天不吸菸、3天不吸菸,慢慢增加沒有菸的日子。
  • 攜帶無糖口香糖或咀嚼錠,當菸癮發作時,試著做深呼吸,盡量找事做,即使是延遲拿到菸都好。
  • 試著給自己一個階段性的小鼓勵,享受這階段性的成功。

四季都要做好防曬

應盡量避開上午10點到下午3點陽光強烈的時候,外出時應多戴帽、撐傘、穿著薄長袖衣服及養成使用防曬品的習慣。

愛漂亮的美眉一定知道夏天要防曬,但是你知道就算是寒冷的冬天也要做好防曬工作嗎?因為紫外線對肌膚的影響其實是不分季節,都還是避免不了紫外線對肌膚的侵襲,並造成「光」老化,美容界說:「陽光是美容最大的敵人!」真是一點兒都沒錯,紫外線除了會使皮膚曬黑之外,還可能導致皮膚老化,甚至皮膚癌等病變,因此,防曬不僅僅是為了愛美,更是保持皮膚健康的不二法門。

 

防曬,基本上來說,就是為了防禦UVAUVB對肌膚所造成的傷害,UVA穿透力最強,到達地表的量是UVB100倍,可造成曬紅、曬傷,並可加強UVB對皮膚的傷害力,可穿透至真皮層,是皮膚老化的主因;UVB致癌性最強,曬紅及曬傷作用為UVA1000倍。所以,要做好防曬,最基本的就是要做好阻擋這兩大殺手對肌膚的傷害,在外出原則上應盡量避開上午10點到下午3點陽光強烈的時候,外出時應多戴帽、撐傘、穿著薄長袖衣服及養成使用防曬品的習慣。

 

說到防曬品,相信每個人都或多或少使用過,但是在開架式或是專櫃裡的產品林林總總,你真的買對了嗎?一般防曬品可分為物理性、化學性及混合型,物理性防曬品可反射紫外線,優點是溫和不刺激,缺點則是較油;化學性則可吸收紫外線,優點是清爽不油膩,缺點則是可能較刺激甚至引起過敏;物理性及化學性混合型,適合一般膚質,且具有抗UVAUVBIR等全效性,如此才可達到減少色素沉著,延緩皮膚老化及減低皮膚癌發生的機率。只不過防曬品可不是擦了之後就一勞永逸,隨著SPF值的不同,及所處的環境的不同,該補擦的時間點也要跟著改變才好。

 

請你這樣做!

  • 避開上午10點到下午3點陽光強烈的時候,外出時應多戴帽、撐傘、穿著薄長袖衣服及養成使用防曬霜的習慣。
  • 慎選防曬乳液,有的結合化妝品,有的結合防水效果,依需要而選擇。
  • 外出的前15分鐘就塗上防曬品,再依照每個人不同的膚質、出入的場合、進行的活動,補充塗抹防曬品。
  • 如果要讓皮膚製造人體所需的維生素D,讓手或腳曬溫和的陽光,每天大約10分鐘就可以了。

 

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